腹式呼吸好处多,想要把它做到位,还看这个秘诀

时间:2020-02-13  点击:
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我们一直推荐腹式呼吸,可是大家意识不到,练习的更少。

腹式呼吸不仅仅提升心肺功能,还可以有助于静坐过程中放松,辅助辟谷服气的好方法了。--阿强


腹式呼吸好处多,想要把它做到位,还看这个秘诀

腹式呼吸法,是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法,它在整个养生过程中也非常重要,它不只是简单的增加肺活量,激活肺功能,还包含许多更深层次的东西。

腹式呼吸好处多,想要把它做到位,还看这个秘诀

遇到过许多朋友问腹式呼吸的问题,因为大多数朋友练习了腹式呼吸后,和以前也没啥大区别。


之所以会这样,其实是因为大家没有掌握腹式呼吸的诀窍。今天我们就来讲讲腹式呼吸的诀窍~


我们先从字义上来解读。


腹式呼吸的方式有两种:一种是顺式腹式呼吸;一种是逆式腹式呼吸。它们的区别就是在吸气时是涨腹还是收腹。如果在吸气时收腹是逆式腹式呼吸;反之则是顺式腹式呼吸。


我们主张用逆式,它不仅体现在云南的几千年的岩画上,也在长沙马王堆出土的绢画上栩栩如生,更是在易筋经的记载中。


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而且逆式腹式呼吸也与现代解剖学医学相吻合,因为人的体内呈现真空状态,胸腔和下腹有膈肌,当人在吸气时,如果收腹,则会把上部的胸腔挤大,会大大增加肺部的体积,增大肺活量。


为什么许多人腹式呼吸做不到位呢?


原因很简单:没有腹肌!

许多人站在那儿练功,练习腹式呼吸,你看看他们的肚子就能看出来有效还是无效了。


如果肚子随着呼吸慢慢地胀大,慢慢地缩小,他的腹式呼吸一定会有成效。但是绝大多数人人并不是这样,他们在练功时,你看不到他的肚子的起伏。


能教肚子随呼吸起伏的就是肌肉,就是腹肌。你没有腹肌,或者腹肌非常弱,怎么能控制肚子收发自如呢?


许多人尤其是中老年,常年不锻炼,更不会锻炼肌肉,所以长的一身赘肉,更多的是肚子上一滩赘肉,俗称“囊揣”。肚子里不是肥油便是垃圾,没有一点有用的肌肉,这怎么行?

许多专家也只是纸上谈兵,像模像样的在那里做几个动作,其实根本达不到健身养生的效果,也讲不出道道来,更谈不上要诀。而其他人呢,大都照葫芦画瓢,练习了一阵子没啥效果也就凉了。

其实锻炼腹肌不但可以更好的领悟腹式呼吸的真谛,还在于可以预防和辅助治疗许多人体下部的疾病。比如:前列腺疾病,子宫肌瘤,子宫囊肿,痔疮,阳痿早泄,阴道炎,大小便失禁,小肠疝气等。


腹肌的强大,可以有效的改善血液循环,提高腹腔内所有器官的功能和免疫力。

那么,如何有效的锻炼腹肌呢?


1、俯卧撑。

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2、两头翘卧,脚和头同时抬起,老年人可以一头翘,即脚固定不动,只是上身抬起。

3、原地跳远, 如果你一直锻炼身体,有一定的基础,没有其它的心脑血管疾病,不妨练习一下原地跳远,这是最能锻炼腹肌的一项运动。

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最后提醒朋友,尤其是中老年朋友,任何运动都要掌握一个度,要循序渐进,不要急于求成。养生不是治病,锻炼是融入日常生活中的一种方式。更不要刻意,不要刻意追求不切实际的目标。

本文标签: 养生馆管理制度怎么写 秘诀 呼吸 呼吸 腹肌 肚子 顺式 朋友

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