战疫|这套被官宣的养生操,比广场舞简单多了!练起来

时间:2020-02-13  点击:
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“不出门就是为国家做贡献”

上班了,

也要与同事保持距离,

不能随便动。

最近,

“体育老师的课终于不被语文、数学老师占了”,

中医药养生功成就了“生命在于运动”这句话。


战疫|这套被官宣的养生操,比广场舞简单多了!练起来


《黄帝内经·素问》中言:

“正气存内,邪不可干;邪之所凑,其气必虚”,

赶紧练起来吧!


昨天,在武汉方舱医院,

医患一起打太极的视频刷屏了

战疫|这套被官宣的养生操,比广场舞简单多了!练起来

战疫|这套被官宣的养生操,比广场舞简单多了!练起来

战疫|这套被官宣的养生操,比广场舞简单多了!练起来

▲ 武汉方舱医院医患一起打太极


▲ 八段锦也被央视点名了。“心情烦躁的时候,练练八段锦”


新冠状病毒感染者和医生都在练!

战疫|这套被官宣的养生操,比广场舞简单多了!练起来

▲ 武汉患者在中医指导下练习八段锦进行康复


一套立式八段锦操做完之后


患者说

“做完很舒服,身体暖暖的,精神许多”

战疫|这套被官宣的养生操,比广场舞简单多了!练起来

▲ 对于卧床的患者,

医生和护士还教了一套坐式八段锦


小编要推荐的就是这套八段锦


什么是八段锦?

八段锦是中国传统气功中的内脏导引术,是一种古老的养生运动,与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。


这种融合了气功与健身操功效的养身方式,简单易学,且所受条件限制很少,练习者所获得的养生效果又十分理想,越来越多的人开始练习八段锦。


古人把这套动作比喻为「锦」,意为动作如锦缎般优美舒展,又因为功法共有八段,每段一个动作,故名为「八段锦」。


八段锦是一套独立而完整的健身法,通过“调身”“调息”“调心”等手段,可以疏通人体经络,调节脏腑机能,改善人们的不良心理状态,保证人体气血畅通,达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。


八段锦比广场舞动作简单,需要的运动面积小,

80cm*80cm的地儿足够了。

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划重点!——分解动作


第一式:兩手托天理三焦

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双手交叉 拔伸腰背

提拉胸腹 活动颈椎


第二式:左右開弓似射雕

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抒发胸气 消除胸闷

疏理肝气 治疗胁痛


第三式:調理脾胃須單舉

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牵拉腹腔

增强营养


第四式:五勞七傷往後瞧

战疫|这套被官宣的养生操,比广场舞简单多了!练起来

调整颈椎 刺激胸腺

增强免疫力 去除亚健康


第五式:搖頭擺尾去心火

战疫|这套被官宣的养生操,比广场舞简单多了!练起来

上身前俯 臀部摆动

心烦失眠 多梦全消除


第六式:兩手攀足固腎腰

战疫|这套被官宣的养生操,比广场舞简单多了!练起来

前屈后伸 双手攀足

牵拉腰背 强肾健体


第七式:攢拳怒目增氣力

战疫|这套被官宣的养生操,比广场舞简单多了!练起来

马步冲拳 怒目瞪眼

肝气疏泄 强健筋骨


第八式:背後七顛百病消

战疫|这套被官宣的养生操,比广场舞简单多了!练起来

颠足而立 拔伸脊柱

下落振荡 消除百病


战疫|这套被官宣的养生操,比广场舞简单多了!练起来

▲ 来一套八段锦表情包


用心完成动作,配合呼吸,一套打下来,不仅强身健体、拉伸经筋,更能充盈气血、滋养脏腑、调节情志。


▲ 邓铁涛-八段錦完整教学视频


每天早晨或上午对着视频学练一遍八段錦,

对综合性的增强体质很有帮助。

常年坚持,必将受益无穷。

中医泰斗邓铁涛教授从中年开始每天练习八段锦,享年104岁。


战疫|这套被官宣的养生操,比广场舞简单多了!练起来


※ 练习要点提示:

一定要全身放松,不思不虑,大脑放空,不要憋气。


在下蹲时膝盖不能超过脚尖,然后一定要下蹲时膝盖(大腿)不觉得难受才好。


如果膝盖不太好、大腿力量欠佳,就别像视频示范的那样蹲下,而要以自身下蹲后膝、腿能承受而不难受为宜,循序渐进、慢慢的自然可以越练越规范。


在蹲下去的时候,腰不能弯,不要翘臀。

动作和缓,慢慢练习,不要着急。

全身放松,呼吸自然,不要憋气。


战疫|这套被官宣的养生操,比广场舞简单多了!练起来

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乐观是好药!!!

我干了,你随意。


*部分图片源自网络

文章仅供参考和学习分享

一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准


-END-

文 | 百百

版面 | 一棵蔡蔡

审核 | 百百


本文标签: 洮宝养生杂粮包10 广场 动作 患者 肝气 太极 膝盖

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