科学抗疫情!一起体验阴瑜伽:天鹅式的四个“苦”和“甜”阶段

时间:2020-02-13  点击:
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大家好,我是筱颖,这两天朋友圈最热的就是中央台的那段宣传:瑜伽别停,健康前行。在逆境中生存,在绝望中重生,科学抗疫情,瑜伽中国行!我今天就负责提高大家对瑜伽的深一步的认知!

科学抗疫情!一起体验阴瑜伽:天鹅式的四个“苦”和“甜”阶段

所以,今天我想带大家深刻领会一下瑜伽中的其中一个派系,阴瑜伽!阴瑜伽是结合了传统中医文化,注重内观自省,聆听身体内在的声音。它更多的是针对身体内侧深层组织空间的开发,因为它会在一个体式里进行长时间的停留。我们在长时间的停留里,身体内侧的经络以及深沉的结缔组织会得到疏通和伸展。在练习的过程中,身体会出现酸麻胀痛,排气,昏睡,烦躁和焦虑,都属于正常的。通过循序渐进的过程,最终达到身心疗愈和疏通经络的效果。

我个人最初知道有阴瑜伽课时,肤浅的我认为阴瑜伽是温柔的,安静和沉思的。但是,这似乎是一个普遍的误解,认为阴瑜伽是一种恢复性瑜伽。

科学抗疫情!一起体验阴瑜伽:天鹅式的四个“苦”和“甜”阶段

其实,不是。

几年前,我和朋友进行冥想静修时,他形容阴瑜伽是“苦涩的练习,带来了甜蜜的结果。”当我听到这些话时,我立即知道她已经总结出了练习阴瑜伽的精髓。

从身体上讲,阴瑜伽的练习带来了很多苦味。在体式停留的最开始时,会深刻意识到很多姿势并不十分舒适,甚至会让人产生疼到怀疑人生的感觉。要求您忍受可能超出身体舒适范围的轻度到中度的疼痛感。但是,这并不意味着每个姿势停留的每一分钟都将由苦涩的感觉来定义,而是,由苦涩到甜蜜的一个过程。

大家可能会问自己:“为什么在地球上,我会自愿接受这种感觉?”

答案:正是这种感觉使通常不会产生的致密结缔组织受到适当程度的压力。从而被疏通和伸展。

然后,就会体会到体内的甜味。身体可能会感到更轻,更自由,约束更少,没有了疼痛和不适的困扰。

我把这个过程分解为四个阶段:(下文会带大家体验)

1,身体上的苦涩。2,精神上的苦涩。3,身体上的甜蜜。4,心理的甜味。

科学抗疫情!一起体验阴瑜伽:天鹅式的四个“苦”和“甜”阶段

我个人认为,阴瑜伽的对我们心理的挑战可能更加艰巨。因为我最近几天都在练习阴瑜伽。感触也是最新鲜的。每个姿势的宁静都会促使我感到绝望,并且向身体深处袭来,一秒钟相当于一小时。哪怕我是天生柔韧性比较好的体质也不例外。因为我的身体基本上拉开了,随时不预热下横叉竖叉。可我练阴性体式还是疼呀!我认为这就是阴瑜伽精髓和绝妙之处。

开心一刻,下面给大家分享一下,许多人在练习阴性体式中心理出现的一些奇葩想法?

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正常练习阴瑜伽,非常疼,此刻常见的感受:

“我真的应该在6:45参加那个普拉提课,简直不是人受的罪,啊啊啊”;

“我本是一个健康的人。我不认为这样对我仍然有用”(满满的厌恶);

“这位老师真的需要停止说话,而只是让我们摆脱姿势就可以了”(厌恶老师的每一句引导词);

“天哪,时间什么时候到?”(躁动不安);

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“在其他瑜伽方式中,我并没有真正感受到这些感觉。这些效果不好,我曾经见过的所有其他老师都说过永远不要这样做”(疼懵圈了,已经瞎怀疑了)。

如果大家可以温和地容忍这些心理反应模式,可能会发现不同的应对方式。那就是借助呼吸,在体式停留中,你的一呼一吸就是体式的进行。也就是你能把呼吸顺畅的进行,你就已经做的很好了。不要去对抗它,越对抗越疼。

经过阴瑜伽练习后,通过容忍自己的反应性,可以对它就会有更多的了解,这将使我们对与这些触发因素的共处方式有更深的了解,即使当平静感消失。(好比过完一生对人生的感悟)

认真读到这里的朋友,处于好奇心应该很想体会以上我所说的种种感受?因为要想真正理解我所描述的最好的方法就是去体验“苦”和“甜”阶段,遵循我的口令,我们拿天鹅式做实验,一起畅游天鹅啦。

天鹅姿势的四个“苦”和“甜”阶段

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如图,大家先摆好姿势,将右脚放在左髋的前面。保持前方右小腿是一条直线,让右臀部尽可能地降低。左腿向后伸出去,开始调整髋关节,检查肚脐有么有正前方,腹部前侧和臀都要成一条直线,保证骨盆的正位。也可以在右臀部下面放一块毯子或垫子,以使右髋外侧受到轻微的压力。然后左髋屈肌和右大腿内侧也会出现拉伸疼痛的感觉。停留3-5分钟。(随着呼气,要一点点让身体趴下去的)

阶段1:身体上的苦涩,该姿势的身体意图是使弯曲的腿的外侧髋部以适度的压力温和地被伸展。当这些感觉持续3-5分钟时,它们会变得乏味而无力(略带疼,苦味),从而产生广泛而分散的压力。该区域可能会比较疼。开始想像平时的呼吸;此刻的呼吸也不应紧张,才能保持姿势。如果感到刺痛,灼痛,请退后或完全退出姿势。明显的麻木或刺痛感也是如此。都属于正常。

第二阶段:精神苦涩,精神苦涩通常比身体苦涩更难。当在天鹅式(或任何阴姿势)中停留3-5分钟或更长时间时,大脑就有足够的时间变得烦躁不安。会感到无聊,会想我还是跟适合练习vinyasa(流)。你开始因为说话太多或太少而对老师感到恼火。会因为对自己的烦躁而对自己也感到烦恼。

第3阶段:身体上的甜蜜当退出姿势时,心理上会出现解脱的感觉,这时运动后组织会暂时变弱。不用担心它不会持续。不久,组织将感觉正常,并减轻了慢性紧张和挛缩,从而减轻了压力。忍受苦涩意味着将获得筋膜释放的甜蜜。

阶段4:心理甜味内部的反应波可能具有挑战性。此刻释然了。就好比,就像一支优秀的团队将会成长:耐心,宽容和接受能力增强。这些就是我们内心的沙漠玫瑰,在最干旱和最具挑战性的条件下绽放。当离开垫子时,这些美丽的心灵品质将继续前行,为身体和心理带来宁静。

现在,大家已经对“苦涩的实践,甜蜜的结果”的含义有所了解了吧。尝试在去拉伸左腿吧。

感恩遇见,感谢关注!#战役必胜##宅家也运动#


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