瑜伽反转头碰膝式,美化腰线,让你更柔软

时间:2020-02-13  点击:
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长期坚持练习瑜伽的人非常柔软,这是因为瑜伽体式帮助我们拉伸肌肉。肌肉的延展能力可以培养,通过反复刺激,它的伸展能力大大提高。肌肉延展性提高,有助于我们增加关节活动度,避免身体僵硬,让你变得更加柔软。

瑜伽反转头碰膝式,美化腰线,让你更柔软

正确习练瑜伽体式,不仅让你变得柔软,还有瘦身塑形的效果。虽然健身圈反复强调没有局部塑形的方式,但是长期练习你会看到她们身形的变化。瑜伽反转头碰膝式是一个能够美化腰线,让你更柔软的体式。拍照的时候展示反转头碰膝式也非常唯美,因此它是瑜伽里的网红体式之一。

瑜伽反转头碰膝式,美化腰线,让你更柔软

下面来看一下它的练习步骤:

坐立在垫面上,双腿并拢,脊柱向上延展进入手杖式

屈右膝,右脚脚后跟靠近会阴处,左腿向外打开适当的距离

双手侧平举,身体向左腿的方向微微扭转,吸气,延展脊柱

呼气,侧屈,左手抓住左脚(或放在右大腿上),右手向上大臂靠近耳朵

如果可以的话,右手同时也抓住左脚,转头向上,眼睛透过大臂内侧看向上方,转胸腔朝上。

瑜伽反转头碰膝式,美化腰线,让你更柔软

这个体式有点像头碰膝式,你可以把反转头碰膝式理解成头碰膝式的变体。两者的共同之处在于,强烈拉伸大腿后侧肌肉群。如果你大腿肌肉群过紧,可能两个体式都无法很好地完成,相比于站姿类体式,坐姿类体式对大腿后侧肌肉的拉伸难度要大一些。

瑜伽反转头碰膝式,美化腰线,让你更柔软

因此,在练习坐姿类前屈体式之前,建议先练站立前屈。站立前屈有重力的辅助,更容易启动大腿后侧肌肉。找到大腿后侧肌肉启动的感觉,再进入坐姿类前屈体式,效果会更好。

瑜伽反转头碰膝式,美化腰线,让你更柔软

当然,反转头碰膝式有自己的特点,并不是跟头碰膝式一样。头碰膝式式前屈,而反转头碰膝式是侧屈,它练习的是我们侧弯的能力。比如我们站立的三角伸展式就是侧弯一类的体式,强力拉伸我们的腰线。

瑜伽反转头碰膝式,美化腰线,让你更柔软

外侧的腰线延展大家一般不会忽视,但是内侧腰线的延展经常被忽视。当我们两侧腰线一起启动,才是柔中带刚,不会被重力带着走,有控制地侧弯让我们肌肉更有力量。

如果以右侧为例,我们左侧的臀部建议不离开地面,离开地面的话可以让我们的体式更深入,但是我们深入体式不是我们的最终目标,重要的是在练习过程中有效刺激我们的肌肉群。臀部不离开地面可能让你暂时无法头碰膝,不过没有关系,随着你的练习,会逐渐靠近目标。

瑜伽反转头碰膝式,美化腰线,让你更柔软

瑜伽反转头碰膝式,美化腰线,让你更柔软

对于瑜伽新手,可以通过一些辅助进行练习,比如瑜伽砖,椅子等,每个人的基础不同,你只需要让肌肉感受到拉伸感,并且在体式中保持,就会享受瑜伽的好处,不是进入最终体式才能享受益处。

本文标签: 初步瑜伽 瑜伽 体式 肌肉 瑜伽 大腿 坐姿

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