在家过情人节?你自己就是最好的礼物:双人瑜伽(简易版)

时间:2020-02-13  点击:
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在家过情人节?你自己就是最好的礼物:双人瑜伽(简易版)

在家过情人节?你自己就是最好的礼物:双人瑜伽(简易版)

还有什么比把你自己送给亲爱的更好的礼物呢?四目相交,会心一笑,一起在快乐中锻炼身体,增进感情。

让我们开始吧。

首先,两个人一起做点热身,或深蹲或放松小跳或拉伸,瑜伽练习者们可以做几次拜日式。

接着,看看即将要做的体式的图片,选择你们两个人觉得都能做的动作。因为,这是你们两个人的事哦!

下面这些双人瑜伽体式都以简单拉伸为主。所以,提前点个蜡烛,来杯红酒吧!双人瑜伽的目的在于和你亲爱的通过接触、互相帮助所进行的交流,而不是“瑜伽”本身。所以,不用担心酒精的问题。

1 双人婴儿式


在家过情人节?你自己就是最好的礼物:双人瑜伽(简易版)

双人婴儿式

功效:放松。它能帮助下面的那个人伸展背部和腹股沟。尤其是经常久坐的人,更需要伸展这些部位。

不用担心下面做“垫脚石”的人会被你压坏。记得最好在瑜伽垫或地毯上练习,不然下面人的膝盖可能会觉得太硬。另外,这个姿势非常上镜,适合拍照发朋友圈!

2 双人背部伸展


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双人背部伸展

功效:打开胸腔。

小时候都玩过的游戏,对吗。这都不用教了。不过,如果你和伴侣的体重身高差很多的话,建议就让娇小的那位在上面,享受一下就好了。

3 双人骆驼式


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双人骆驼式

功效:伸展背部,拉伸股四头肌和髋屈肌。

膝盖并拢,抓住伴侣的小臂,慢慢向后仰。保持胸腔敞开并收紧腹部。试着放松头部,但记得头后仰的时候,不要把头转来转去。

4 双人侧角式


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双人侧角式

功效:拉伸体侧肌肉,瘦腰。加强腿部力量。

先做一个侧弓步,然后往侧边伸展。如果抓不到对方的手腕,可以抓一件T恤或毛巾来代替。

5 双人站立前屈


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双人站立前屈

功效:拉伸腿部和背部肌肉。

这个动作挑战的地方在于憋住不笑。当身体倒过来以后,你会发现对方的脸,基本上就认不出来了。

前屈的时候如果觉得韧带太紧,可以略微屈膝。尽量挺直背部。

6 双人三角式


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双人三角式

功效:拉伸大腿和全身肌肉。

三角式几乎是每个人都能做的动作。手无法触地的话,可以放在小腿或膝盖上。

7 眼镜蛇后弯


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眼镜蛇后弯

功效:伸展下背部。地面上的那位,则能拉伸肩膀,打开胸腔。

记得交换动作,并且一定要收紧腹部来练习。

8 双人坐姿猫式


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双人坐姿猫式

功效:放松脊柱,拉伸后背。

收紧腹部,略扣下巴,背部向后拱。

9 双人坐姿扭转


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双人坐姿扭转

功效:按摩内脏,瘦腹。

坐直,呼吸,扭转,enjoy!

10 婴儿式和鱼式


在家过情人节?你自己就是最好的礼物:双人瑜伽(简易版)

婴儿式和鱼式

功效:下面的婴儿式拉伸背部,上面的鱼式拉伸胸部和腹部。

平时,我们很少有机会能够完全放松地去后弯。位于上方的你,做完之后,就会知道有多爽!但同样注意,如果两人体型和体重相差太大,比较壮实的那个就乖乖趴着当绿叶吧。

11 双人树式


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双人树式

功效:提高平衡感,培良默契。

这是一个非常经典的双人瑜伽体式。你会发现,两个人比一个人更难平衡。看看你们两个人的平均分如何吧。

每个人的柔韧度不同,所以脚踩在小腿侧边也可以。但一定不要踩在膝盖侧边。


下次再分享中级和高级的双人瑜伽。愿大家渐入佳境,情人节快乐~

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本文标签: 全套瑜伽 情人节 双人 双人 功效 背部 瑜伽 体式

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