女人坚持练这套瑜伽,能刺激乳腺

时间:2020-02-13  点击:
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女人坚持练这套瑜伽,能刺激乳腺

坚持练这套瑜伽,

能刺激乳腺,还能预防感冒哦~


瑜伽第一招:鱼式

女人坚持练这套瑜伽,能刺激乳腺

打开胸腔,刺激乳腺,促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿,有效预防感冒。


Step1:仰躺在瑜伽垫上,舒展双臂,掌心朝下,两腿并拢,脚背绷直。


Step2:将双手压在臀部下方,对准脚趾脚背伸展,双腿伸直,两膝盖靠近。


Step3:肘部按地,吸气,呼气时胸部向上抬起,头顶点地,下巴仰起,臀部下压,脚尖向后伸展。


瑜伽第二招:眼镜蛇式

女人坚持练这套瑜伽,能刺激乳腺

增强呼吸,打开胸部,从后颈、背部到臀部线条拉伸。


Step1:俯趴在垫子上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。双手屈肘夹紧身体,手掌放在肩膀下方地上,额头点地。


Step2:吸气,伸展双腿,耻骨压在地上,收紧肘部,慢慢抬起上身。


Step3:肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板。


瑜伽第三招:骆驼式

女人坚持练这套瑜伽,能刺激乳腺

喉咙、胸部和腹部呈开放姿态,具有扩胸功效,同时增强呼吸功能,另外还能激活人体,缓解压力。


Step1:双膝跪地,两腿打开与髋同宽,脚尖直立。双手放在臀部处。吸气,臀部摆正,耻骨面向正前方。


Step2:胸部向上提神,弯曲腰部,髋骨向前推,双手抓住脚跟。


注意事项:

1、在做瑜伽动作之前要先热身,拉伸身体肌肉,避免在做动作时受伤。


2、做瑜伽时,应该集中注意力,尽量将动作做到位。


3、丰胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡觉前都可以做,每次可以重复几次,每个动作多做停留,保持几个呼吸再放松。当然,要有效果,记住坚持是关键哦!

本文标签: 瑜伽教练 乳腺 瑜伽 瑜伽 胸部 臀部 肘部 脚背

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