一套入门级晨练流瑜伽序列,初学者在家就能练!

时间:2020-03-21  点击:
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天气越来越暖和了

最适合减肥排毒的时间到了

而你却在家待的

身体越来越僵硬,肚子越来越大了

(虽然你也不想)


一套入门级晨练流瑜伽序列,初学者在家就能练!


分享一套入门级流瑜伽序列

初学者在家就能练

每天晨起练习10分钟,缓解身体僵硬

促进身体代谢,还能避免发胖

一起练起来吧!


动作1:

一套入门级晨练流瑜伽序列,初学者在家就能练!


  • 跪立在垫面上,双脚并拢
  • 臀部坐向脚后跟
  • 双腿打开略大于髋部
  • 身体前屈向下,双手臂向前伸展
  • 前额点地,保持5-8个呼吸


动作2:

一套入门级晨练流瑜伽序列,初学者在家就能练!


  • 吸气,身体重心向前移动
  • 双脚打开与髋同宽
  • 手臂,双腿垂直垫面
  • 抬头挺胸,转骨盆向前


动作3:

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  • 呼气,含胸拱背
  • 尽量将背部拱到最高


动作4:

一套入门级晨练流瑜伽序列,初学者在家就能练!


  • 吸气,前脚掌踩地
  • 呼气,臀部向后向上,伸直手臂
  • 进入下犬式


动作5:

一套入门级晨练流瑜伽序列,初学者在家就能练!


  • 吸气,抬右腿向后向上


动作6:

一套入门级晨练流瑜伽序列,初学者在家就能练!


  • 呼气,将右脚向前一大步
  • 落在双手之间


动作7:

一套入门级晨练流瑜伽序列,初学者在家就能练!


  • 吸气,左脚向前一步
  • 伸直双腿
  • 呼气,腹部尽量靠近大腿
  • 进入加强侧伸展式


动作8:

一套入门级晨练流瑜伽序列,初学者在家就能练!


  • 吸气,将左腿向前一步
  • 与右脚并拢
  • 呼气,腹部贴向大腿


动作9:

一套入门级晨练流瑜伽序列,初学者在家就能练!


  • 吸气,立直脊柱
  • 双手合十进入祈祷式


动作10:

一套入门级晨练流瑜伽序列,初学者在家就能练!


  • 呼气,身体前屈向下
  • 再次,吸气,延展脊柱


动作11:

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  • 呼气,腹部靠近大腿
  • 双手放在双脚的两侧


动作12:

一套入门级晨练流瑜伽序列,初学者在家就能练!


  • 吸气,依次将双脚向后
  • 呼气,伸直双腿,手臂垂直垫面
  • 身体一条直线,进入斜板式


动作13:

一套入门级晨练流瑜伽序列,初学者在家就能练!


  • 吸气,身体向前穿越
  • 打开胸腔,双腿尽量不要贴垫面
  • 进入上犬式


动作14:

一套入门级晨练流瑜伽序列,初学者在家就能练!


  • 呼气,臀部向后向上
  • 伸直手臂和双腿,再次进入下犬式


动作15:

一套入门级晨练流瑜伽序列,初学者在家就能练!


  • 吸气,屈双膝
  • 臀部向后坐向脚后跟
  • 双腿打开略大于髋部
  • 呼气,前屈向下,伸直手臂
  • 再次调整5-8个呼吸

本文标签: 亚洲瑜伽协会 瑜伽 序列 动作 双腿 身体 手臂 臀部

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