新手也可以练的瑜伽体式,每天10分钟,体态更优美

时间:2020-03-21  点击:
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有不少人都想要练习瑜伽,但是却发现自己每天都没有过多的空余时间,就算选择去练习瑜伽,可能也会因为生活过于忙碌,最终就会选择放弃,其实瑜伽并非是一种局限性的练习,有不少的瑜伽姿势都适合一些零基础的人。


新手也可以练的瑜伽体式,每天10分钟,体态更优美


如果工作确实比较忙碌,没有过多的时间去选择上课,也可以在办公室或者是加重练习上几组,每天练上一练也可以拥有轻盈的体态,好处就是练习比较自由,那么哪一些瑜伽知识比较适合零基础的人呢?


新手也可以练的瑜伽体式,每天10分钟,体态更优美


瑜伽上犬式,这是一组比较简单的姿势,能够有效提升脊柱的柔韧性,而且还具有伸展腿部线条的效果,能够达到美化的作用,缓解背部的劳累,而且还可以减少僵硬感。对于长时间伏案工作的人群,这是一种比较好的姿势。首先俯卧在地上,进入斜板式,用腹部贴在地面上,脸部朝下,两脚朝着后方伸直,两手掌放在腰侧,用手掌支撑在地面上,然后抬起头部和上身,直到两手臂可以伸直,头部和身体尽可能朝后仰,两腿绷直并且保持并拢,身体的重心应该放在双腿上,完全伸展大小腿还有脊柱,胸部往前伸,头部后仰,保持30秒到60秒。


新手也可以练的瑜伽体式,每天10分钟,体态更优美


瑜伽后仰伸展式,这也是一种深度后弯的姿势,后弯的程度需要结合腰部的柔韧度,零基础的人或许没有办法达到深度后弯,但是也可以练习。这种练习,可以伸展颈部肌肉,更具有扩展胸部的效果,还能够消除腹部多余赘肉,去除肩背部的肌肉,能够缓解颈椎疲劳的不适,让身体轻盈。两脚并拢保持站姿,双手在胸前合掌,挺直上身,吸气时将双手逐渐往上举起超过头顶,伸展脊柱,上身慢慢的往后弯腰,直到自己所能承受的位置头尽量往后仰,呼气时将头部抬起,慢慢地带回上身,合掌的双手也应该放回胸前,反复练习3~5组。


新手也可以练的瑜伽体式,每天10分钟,体态更优美


瑜伽蹲式变式,这种姿势也可以变成上下移动的体式,如此就能够让身体得到最大限度的锻炼,可以消除多余的脂肪,锻炼双腿,具有美化腿部线条的效果,而且还能够轻松开胯,还可以变得身轻如燕呢。


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如果生活实在太忙碌,没有时间去上瑜伽课,但是自己又比较喜欢练瑜伽,那么不如选择上面的这几组简单姿势,不管在什么样的地方都可以练上一练,每天坚持可以拥有纤细的身材,还能够缓解疲劳,让体态更为优美。

本文标签: 鬼脸瑜伽 体式 体态 瑜伽 姿势 上身 头部 脊柱

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