这7个瑜伽体式序列适合所有瑜伽练习者,让你的体式连接起来!

时间:2020-03-21  点击:
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瑜伽是一件神奇的事情,它会伴随着你生活中的点点滴滴发生变化。练习瑜伽是无论你这次练习的感觉如何,下次练习一定会有些不同感觉和变化。所以,他发现瑜伽是生活的一部分,在练习瑜伽的同时,也在学会“练习”生活。

对于瑜伽爱好者及自己在家练习的伽人们来说,良好的体式编排不仅可以有效锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼,并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。瑜伽习练者的“瑜伽意识”也因此开始得到培养。让自己练习的你可以不再那么盲目!


这7个瑜伽体式序列适合所有瑜伽练习者,让你的体式连接起来!


以下的瑜伽序列适合所有瑜伽级别的练习者。以尊重所有年龄和瑜伽水平的瑜伽爱好者练习。每种体式都有相对简单的变体,适合不同程度的力量和灵活性。保持每个体式5个完整呼吸,记住切换身体两侧的顺序。

1.金字塔式

这7个瑜伽体式序列适合所有瑜伽练习者,让你的体式连接起来!

  • 从奔跑者的刺,呼气成一个大腿的金字塔姿势
  • 当您将臀部送回时,前腿会伸直
  • 让胸部在前腿上融化,松开头部和颈部,并努力提臀
  • 前膝关节可以弯曲以防止过度伸展或被锁定
  • 停留5口气,然后在另一侧重复


2. 战神式

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  • 在“金字塔姿势”中,弯曲前膝盖并旋转脚以面对垫子的侧面
  • 弯曲前膝盖时,将臀部沉于地面并拉直后腿
  • 指尖可以保持接地或抬起以应对其他挑战
  • 要么保持背部大力,要么让背部变圆。玩两种形状并选择最合适的形状
  • 停留2-3次呼吸并切换到另一侧


3.弓箭步旋转

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  • 从战神式(垫子的后部)吸回前部,然后旋转成旋转式刺杆扭转
  • 脚将恢复面向前,并且前膝盖叠在脚踝上
  • 右脚向前,将右臂向上伸向天空,然后放下左手
  • 当您打开胸部时,通过指尖轻松地伸手
  • 停留5口气,然后在另一侧重复


4.双鸽式

这7个瑜伽体式序列适合所有瑜伽练习者,让你的体式连接起来!

  • 找到两个坐骨都扎根于地面的坐姿
  • 从左脚下面开始,右脚在上面开始
  • 将右膝盖叠放在左脚踝上方,并将右膝盖叠在左膝上方
  • 通过将脚趾向胫骨弯曲来保持双脚活动
  • 轻轻将指尖连接到地面,继续在脊柱中创造空间,鼓励髋部屈肌软化和张开
  • 保持5次深呼吸(您将需要它)并切换侧面


5.坐姿扭转

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这可能是最简单的姿势序列,但却是最有效且感觉良好的姿势序列之一。这很容易做到,只需要您和您的呼吸,结果总是惊人的!

  • 从舒适的坐姿开始–您判断舒适对您意味着什么
  • 吸气,将双臂向天空上方伸,触摸手掌,然后注视
  • 专注于寻找长度并在这种呼吸中创造空间
  • 呼气时,将左手放在架子上,向右扭转躯干,将右手放在左膝外侧
  • 在下一次吸气时,回到中心位置,再次将手臂向上伸直
  • 在下一次呼气时,将您的身体向左扭动(做与您的右侧相反的姿势)
  • 继续重复吸气和呼气扭转顺序,每侧3-5次


6.侧角伸展


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另一个简单但又如此甜美的姿势!

  • 从舒适的坐姿开始
  • 将左手放在地面上,向一侧伸出,并与臀部平行
  • 吸气时,将右臂举过头顶,并保持手掌朝下
  • 呼气时,弯曲种植的手臂并通过右指尖进一步触及
  • 将注意力集中在右臀部向下并通过侧身通道打开
  • 停留3-5次呼吸并切换两侧


7.坐姿冥想


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最后但同样重要的是,让我们沉思。 花一点时间整合您的整个自我,让思想投降到身体,让灵魂从内部焕发光芒。

  • 从舒适的坐姿开始
  • 当您延长头顶时,从您的坐骨向下扎根
  • 将手放在膝盖,大腿上或最舒适的地方
  • 轻轻地塞住你的下巴,闭上你的眼睛
  • 呼吸10次深呼吸
  • 释放呼吸,停留一会儿的甜蜜时刻,然后睁开美丽的眼睛


这7个瑜伽体式序列适合所有瑜伽练习者,让你的体式连接起来!


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本文标签: 心悦瑜伽 体式 瑜伽 瑜伽 膝盖 姿势 呼吸 坐姿

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