瑜伽读书两不误,据说爱阅读的伽人是这样练瑜伽的!

时间:2020-03-21  点击:
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瑜伽,读书,感悟生活

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我有两个爱好

让我成为更好的自己

读书,是安顿心灵的重要途径。读书不仅能提高人的气质和修养,而且能滋养人的精神。瑜伽和读书一样,是最美的。

瑜伽读书两不误,据说爱阅读的伽人是这样练瑜伽的!

在瑜伽练习的过程中,可以使人们深切地感到生命的鲜活与灵动,更能在保证健康平衡的基础上,提升气质、塑造形体、陶冶情操。瑜伽时流下的汗水从来不会欺骗我们,他们沉淀在我们的精气神中,我们的改变谁都可以感受到。

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以下这7个瑜伽送给爱读书的你,让你瑜伽读书两不误。

1.狮身人面式

当您沉浸在美好的故事中时,加入小小的后弯真的很棒。

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将书放在您的面前,俯卧,将前臂放到地上,以使肘部在您的肩膀下方。保持均匀呼吸,继续阅读!保持3-5次呼吸,或者如果您觉得状态不错,则可以保持任意你觉得舒适的时间。

2.上伸腿式

这是另一个我的最爱。我甚至可以在这里呆上几个小时,然后阅读……

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找一面墙,仰卧。将您的臀部靠近墙壁的地方,然后将双脚上抬,这样它们就可以搁在墙壁上了。可以在尾骨下面垫上毯子或瑜伽砖,使其更舒适,请注意不要将书放在脸上。


3.莲花式

莲花式,简易坐,英雄式等,几乎任何坐姿都可以。这是经典的读书姿势!

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如果您选择在莲花式里阅读,请首先找个舒适的坐姿。挺拔腰背,将左脚放在右大腿根部,脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天,尽量放在左大腿根部,脚跟抵左侧小腹。尽量将双膝贴向地面。如果您的膝盖感到任何疼痛或压力,请退出该姿势,转而选择简易坐。阅读也是一种冥想,你认为呢?

4.婴儿式

这是一种经过修改的婴儿式。

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从下犬式开始,将书在地面上打开。轻轻将膝盖放低到地面,然后将臀部放在脚踝上。弯曲肘部并将手放到下巴上,充分伸展手臂。然后就可以认真的看书了!

5.蛙式

如果您坐着看书太长时间,并且臀部感到紧绷,请进入蛙式,这样也不用放下心爱的书。

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从四足跪姿开始,然后慢慢地将双腿向臀部下方走出,而不会感到劳累。脚趾回勾,脚的内侧边缘应在地板上。轻轻将前臂放于地板式。在这里保持一会儿,呼吸五次呼吸下,或者直到你感觉不适为止。

6.仰卧脊柱扭转

上床睡觉了,但是您还不能放下书吗?试试仰卧扭转。

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仰卧,双脚平放在地板上,弯曲膝盖。将膝盖拉到腹部上方,然后在呼气时开始将膝盖降低到一侧。保持肩膀接地。头向膝盖的对侧转,将手(和书本)也放在那一侧。

7.幻椅式

没有椅子吗? 没问题!这是一个很棒的姿势。


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山式开始。呼气,弯曲膝盖,就好像您要坐在椅子上一样。确保膝盖水平,保持在这里,直到您感觉到疲惫,或感到不适位置。

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您有在看书时尝试过这些姿势吗?或者您喜欢在阅读时做哪些瑜伽姿势?欢迎在评论区和我们分享哦!

本文标签: 瑜伽熊 瑜伽 瑜伽 膝盖 臀部 姿势 呼吸

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